Herz-Chakra-Meditation – Energie & Ruhe für den Alltag tanken

Heute möchte ich dir eine wundervolle Meditation vorstellen, die ich vor vielen vielen Jahren kennen lernen durfte und die mein Leben seit dem immer wieder bereichert. Es ist die Herz-Chakra-Meditation.

Diese Meditation ist eine wundervolle Übung, um Streß abzubauen,  sich bewußt zu erden und den Energiefluß auszugleichen bzw. anzuregen. Diese Meditation hilft dir, entspannt und achtsam zur inneren Ruhe zu finden, dich im Herzen zu zentrieren, die Liebe wieder fließen zu lassen und sie wirkt einfach herrlich entspannend.

Ich hab dir ein paar Infos zur Meditation zusammengestellt, damit du diese auch mal ausprobieren kannst. Alles was du dazu benötigst ist ein wenig Platz um die Bewegungen ausführen zu können. Hier findest du mein Anleitungs-/Erklärvideo auch auf Youtube.

Ich verwende für diese Meditation immer die CD Heart Chakra Meditation* von Karunesh (auch HIER auf Youtube zu finden).

Zum Ablauf:

Such dir einen Raum, wo du dich ein wenig rundherum bewegen kannst, zünde dir eine Kerze an, evtl. magst du auch ein Räucherstäbchen dazu brennen lassen und schau, dass du die nächste Stunde ungestört bist (Handy, Telefon etc. aus) und schon kanns losgehen :).

Grundposition:

Stelle dich eintspannt hin, deine Augen sind geöffnet und deine beiden Hände liegen auf deiner Brust (auf dem Herz-Chakra). Spüre deinen Körper und den Herzschlag, nimm ein paar ruhige Atemzüge, atme frische Energie in deinen Körper über die Nase ein und atme über den Mund all die alte Energie wieder aus.

1. Phase

Bevor die Bewegung beginnt, höre den vorangehenden 4 Klängen zu, du kannst dich damit auf den Rhythmus (jeweils Ausatmen) einstimmen. Wenn die Melodie beginnt, atme hörbar über den Mund aus. Strecke zur gleichen Zeit den rechten Arm waagrecht nach vorne (als wolltest du was wegschieben) und mache einen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne (der linke Fuß bleibt in Ausgangsposition). Die Handfläche sollte nach außen gerichtet sein – die alte Energie wird symbolisch freigegeben – losgelassen. Während des Einatmens über die Nase bringe deine Hand und das Bein wieder in die Grundposition zurück, mit den Händen auf dem Herzchakra. Du kannst hierbei auch symbolisch das in dein Herz ziehen, was du dir wünschst (Liebe, Vertrauen, Lebensfreude, Fülle, …).

Jetzt, während du wieder hörbar ausatmest, wiederhole die gleichen Bewegungen mit deinem linken Arm und Bein. Wiederhole diese Bewegungen immer wieder mit dem Rhythmus der Musik. Am Ende einer jeden Phase wird die Musik etwas schneller. Wenn der helle Ton erklingt (nur auf der CD) ist diese Phase beendet. Bleib dann aufrecht stehen, bleib ganz bei dir, fühl nach innen und spüre deinen Herzschlag. Du kannst die Arme dabei auch nach unten hängen lassen.

2. Phase

Höre zu Beginn wieder die 4 Klänge und stimme dich mit deinem Ausatmen dazu ein. Der 2. Teil ist ähnlich wie der erste, nur das die Bewegungsabläufe nun (anstatt nach vorne) nach rechts und links gehen. Drehe also deinen Körper nach rechts wenn du hörbar ausatmest und strecke deinen rechten Arm waagrecht nach rechts, mache zeitgleich mit dem rechten Fuß einen Wipp-Schritt zur rechten Seite. Komm mit dem Einatmen wieder in die Grundposition zurück. Mit der nächsten Ausatmung streckst du deinen linken Arm und dein linkes Bein nach links. Wenn du über die Nase wieder einatmest bringe deinen Arm und Bein wieder in die Grundposition, die Handflächen auf dem Herzchakra. Wiederhole diese Abfolge solange Musik erklingt – dann folgt wieder eine kurze Pause. Innehalten – nach innen spüren.

3. Phase

Diesesmal geht die Bewegung nach rechts und links hinten. Während du hörbar über den Mund ausatmest, drehst du Kopf und Oberkörper nach rechts hinten, machst einen Schritt mit dem rechten Fuß nach hinten und schiebst deinen rechten Arm waagrecht nach hinten, während du mit deinem linken Bein an der Grundstelle stehen bleibst. Du schaust direkt auch nach hinten. Falls es dir durch die Drehung leicht schwindlig wird, kannst du während des Drehens die Augen schließen und diese jeweils nur hinten und vorne öffnen. In jedem Fall achte auf die Signale deines Körper. Beim Einatmen über die Nase drehst du dich wieder zurück in die Grundposition. Jetzt wiederholst du das ganze über die linke Seite – bis diese Phase beendet wird und eine weitere kurze Pause erfolgt.

4. Phase

In dieser Phase verbindest du nun alle 3 Bewegungsabläufe in fließender Abfolge, also erst rechts und links nach vorne, dann rechts und links zur Seite, dann recht und links nach hinten und wieder von vorne.

5. Dein innerer Tempel

Nun setzt du dich in Stille bequem auf eine Matte/Kissen auf den Boden. Du kannst dich auch mit einer Decke umhüllen und umarmst dich selber (direkt oder auch nur in Gedanken). Lass die wunderschöne Melodie auf dich wirken, lass sie sanft durch deinen Körper fließen. Bade dich in der Energie der Liebe, die dich nun durchströmt. Du hast dein Herz nun in alle Himmelsrichtungen geöffnet, lasse die Liebe in jede Zelle deines Körpers fließen und sei offen für alle Gefühle, die da aufsteigen mögen.

6. Klangschalen (ca. 15 Minuten)

Abschließend legst du dich bequem auf den Rücken und läßt die Füße leicht auseinanderfallen (evtl. Knierolle). Arme etwas entfernt neben den Körper mit den Handflächen nach oben legen. Und nun genieße und spüre die Energie der Klangschalen.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Meditation und freue mich, wenn du mir deine Erfahrung damit mitteilst. Wenn du Fragen dazu hast, kannst du dich gerne bei mir melden.

Namaste ☮ ♥ ૐ
Gertraud

PS: Für weitere Tipps, Anregung und Inspiration für mehr Entspannung und Kraft im Alltag trage dich hier in meinen Energie&Wohlbefinden-Newsletter ein.

* Werbelink
Bildquelle: Julia Caesar von Unsplash

 

3 Comments
  • Uwe Engel

    5. November 2015 at 21:46 Antworten

    Eine sehr schöne Meditation <3 …wenn man erstmal in die Bewegung kommt ohne sich darauf konzentrieren zu müssen, ist es sehr entspannend und erfüllend. Ich fühle mich leicht und weit…Namaste

  • Michael Buchweitz

    24. Januar 2016 at 3:53 Antworten

    Eine wirklich kraftvolle Meditation ,die ich schon vor zwanzig Jahren kennenlernen durfte und durchgeführt habe…. schön , daß es wieder bzw noch gibt . Sie wurde meines Wissens von OSHO entwickelt . 🙂

  • Michael Buchweitz

    24. Januar 2016 at 3:55 Antworten

    Eine wirklich kraftvolle Meditation ,die ich schon vor zwanzig Jahren kennenlernen durfte und durchgeführt habe…. schön , daß es sie wieder bzw noch gibt . Sie wurde meines Wissens von OSHO entwickelt . 🙂

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